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Artikel von Günter Dehne - Betreiber der Website:
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Eingestellt am 02.05.2007
Jogging - die Sportart um abzunehmen
Jogging ist eine der besten Sportarten, wenn man die allgemeine Fitness verbessern möchte und um viel Energie (Kalorien) zu verbrauchen.
Joggen ist zudem ein Sportart, die sehr viel Spaß bereitet, jedenfalls dann, wenn man die anfänglichen Schwierigkeiten überwindet. Jogging ist kostenlos und kann zu jeder Zeit und von jedem Ort aus betrieben werden.
Bevor man mit dem Joggen beginnt, sollte man jedoch sicherstellen, dass keine körperlichen Einschränkungen vorliegen, die Anlaß dazu geben könnten, besser auf andere Sportarten wie zum Beispiel Schwimmen auszuweichen.
Die Menschen, die sehr lange keinen Sport mehr betrieben haben oder generelle Bedenken bez. der körperlichen Fitness haben, sollten vor dem Beginn eines Lauftrainings auf jeden Fall einen Arzt konsultieren, und eine Untersuchung durchführen lassen.
Bei solchen "Check-Up"-Untersuchungen wird neben der Analyse der Blutwerte zumeist auch ein EKG durchgeführt, was dem Arzt Hinweise auf mögliche individuellen Risiken des Joggings aufzeigt. Solche Untersuchungen werden normalerweise vollständig von Krankenkassen übernommen, so dass man hierfür kein Geld ausgeben muß.
Zu den Vorbereitungen eines Lauftrainings gehört auch, dass man sich entsprechende Kleidung besorgt. Neben guten Laufschuhen, die eine dämpfende Wirkung haben sollten, sollte man sich auch noch wärmende und atmungsaktive Laufkleidung besorgen, so dass man auch bei etwas schlechterem Wetter nicht gleich auf das Jogging verzichten muß.
Wenn man dann mit dem Lauftraining beginnt, sollte man gerade anfangs nicht übertreiben. Die Regel, dass man sich während des Joggens noch unterhalten können sollte, ist hierfür ein guter Anhaltspunkt, um das Lauftempo nicht zu übertreiben. Wer lieber auf messbare Daten vertraut, der kann auch ein Pulsmessgerät beim Lauftraining tragen und somit die körperliche Belastung unter Kontrolle halten.
Wenn man anfangs noch relativ wenig Kondition hat, ist es nicht falsch, wenn man öfters Gehpausen während des Joggings einlegt. Die Kondition verbessert sich in der Regel relativ schnell, so dass man die Anzahl und Dauer dieser Gehpausen zügig senken kann.
Wenn man es geschafft hat, ohne Pausen ca. 30 Minuten zu joggen, kommt man in den Bereich, wo der Körper von der Verbrennung von Kohlehydraten auf Fettverbrennung umstellt. Spätestens dann, wirkt sich das Lauftraining sehr positiv als Unterstützung beim Abnehmen aus.
Doch auch, wenn sich die Kondition langsam steigert, sollte man beim Training in einem Bereich bleiben, der wirklich Spaß macht, einen jedoch nicht überfordert, so dass man sich immer wieder auf das nächste Lauftraining freut und somit dauerhaft motiviert bleibt.
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